鴻孕當頭 兔來運轉，一起孕運運起來
孕期運動好處多多，可以強化肌肉、增加心肺功能，也可以加速新陳代謝、增強免疫力，更可以刺激大腦分泌腦內啡緩解孕期壓力，並提高血液中的含氧量，對寶寶成長發育也很有幫助哦！
孕期運動的好處：
- 增加肌肉支撐孕期增加的體重
- 增進孕期間的睡眠品質
- 為生產時儲備充足的體力
- 幫助媽媽產後更容易恢復體態
- 緩解孕期壓力，增加好心情
適合孕期的運動：
簡單的散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯等…都是溫和且非常適合孕婦的運動，理想運動頻率為每次30分鐘，每周2~3次以上，依自己的身體狀況調整最佳的運動次數。
- 懷孕初期－散步、伸展運動
- 懷孕中期－快走、水中有氧運動、游泳
- 懷孕後期－凱格爾運動、散步、瑜珈
順產小撇步－加強鍛鍊骨盆、臀腿肌肉
弓箭步
1.雙腳微開與髖部同寬。
2.向前跨出其中一隻腳，保持平衡。
3.雙手置於髖部。
4.雙腳屈膝，雙腳皆呈現直角
5.向前跨出的膝蓋不超過腳尖。
青蛙蹲
1.雙腳微開與肩同寬。
2.上半身保持挺立不駝背。
3.可手扶牆壁或椅子保持平衡。
4.雙腳腳尖朝左右方向後慢慢蹲下。
5.膝蓋朝腳尖方向蹲下。
各位媽媽請注意：
- 運動時請穿著適宜的衣服及鞋子，進行足夠的暖身及伸展，並適時地補充水分。
- 孕期後期肚子越來越明顯，容易出現姿勢不良，建議隨時檢視體態，才能避免腰痠背痛。
- 請注意身體狀況，若出現頭暈、陰道出血、羊水流出、胸悶、腹痛、子宮持續收縮等情形，請立刻停止運動並休息。
- 若有子宮頸閉鎖不全、懷多胞胎、胎盤前置、子癲前症、妊娠高血壓等，或從事高強度、高危險運動的孕婦，建議運動前請先諮詢專業醫師。
參考資料：